팔굽혀 펴기나 앉았다 일어서기도 혈당 조절에 도움이 될까?

네, 팔굽혀 펴기(푸시업)나 앉았다 일어서기(스쿼트) 같은 근력 운동도 식후 혈당 조절에 분명히 도움이 됩니다.

이유와 근거

• 근력 운동의 효과
  팔굽혀 펴기나 스쿼트와 같은 근력 운동은 근육이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 사용하게 하여 혈당을 낮추는 데 효과적입니다[1][3][6][8]. 실제로 식후 팔굽혀 펴기를 한 뒤 혈당이 165에서 115로 빠르게 내려간 사례가 보고된 바 있습니다[1].

• 근육량 증가와 혈당 조절
  꾸준한 근력 운동은 근육량을 늘려, 근육이 더 많은 포도당을 흡수할 수 있게 만듭니다. 이렇게 하면 혈중 잉여 포도당이 줄어들어 혈당이 조절됩니다[3][6].

• 식후 간단한 근력 운동의 효과
  팔굽혀 펴기, 스쿼트(앉았다 일어서기), 브릿지 운동 등은 식후 간단히 할 수 있는 근력 운동으로, 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막는 데 도움이 됩니다[6].

• 의자 푸시업, 종아리 들기 등 변형 동작도 효과적
  의자를 활용한 푸시업이나 앉은 자세에서 발뒤꿈치 들기 등도 혈당을 떨어뜨리는 데 도움이 되는 운동으로 권장되고 있습니다[7][5].

• 운동 강도와 주의점
  식후에는 저강도에서 중강도 정도의 운동이 적합합니다. 너무 격렬한 운동은 소화에 방해가 될 수 있으므로, 본인 체력에 맞게 횟수와 강도를 조절하는 것이 좋습니다[2][4].

결론

팔굽혀 펴기나 앉았다 일어서기와 같은 근력 운동은 식후 혈당 조절에 확실히 도움이 되며, 유산소 운동(걷기 등)과 병행하면 더욱 효과적입니다. 식후 30분~1시간 내에 가볍게 실시하면 혈당 스파이크를 예방하는 데 좋습니다. 단, 운동 강도는 무리가 가지 않도록 조절하세요[1][3][6][8].

Citations:
[1] https://doctornow.co.kr/content/qna/7ee90a27edca4da9bfa4b683c459beb7
[2] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024043001866
[3] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=25009
[4] https://blog.naver.com/hidoc2010/223750822166
[5] https://brunch.co.kr/@@5uay/140
[6] https://pastahealth.com/magazine/read.html?no=268&board_no=8&category_no=2&cate_no=2&category_no=2
[7] https://diabetes.or.kr/bbs/?code=news&mode=view&number=1210&page=8&code=news&page=8
[8] https://www.youtube.com/watch?v=11F-5PqPW98
[9] https://www.youtube.com/watch?v=2aTZTUjZ7iY
[10] https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/12/13/2021121300581.html

Perplexity로부터의 답변: pplx.ai/share